استرس تدریس و کلاس درس هنوزم دست از سرم برنداشته!

هنوزم بعد از گذشت این همه تجربه ی تدریس موقع رفتن به کلاس و شروع تدریس استرس میگیری؟
اگه تو هم با وجود کلی تجربه و کاربلد بودن هنوز نتونستی به استرست غلبه کنی این مقاله بهت خیلی کمک میکنه.

به عنوان یک مدرس میدونیم که استرس اجتناب ناپذیره.
گاهی فقط استرس تدریس نیست، زمان بندی، انباشته شدن امتحانات تصحیح نشده، مطالب گفته نشده، عدم برنامه ریزی صحیح، زبان آموزان شیطون و شلوغ و … مواردی هستن که ما رو دچار تشویش و نگرانی میکنن.
اما با وجود همه موارد استرس زا این نحوه ی برخورد شما و چگونگی مدیریت این استرس ها به عنوان یک مدرس با تجربه بسیار قابل اهمیت است.

راه حل های عمومی کاهش استرس:

نفس کشیدن صحیح:

چنانچه قبل از باز کردن در و وارد شدن به کلاس ضربان قلب شما شروع به بالا رفتن می کند، عرق می کنید، و ذهن تان بی قرار می شود در این شرایط، اولین قدم موثری که می توانید بردارید، نفس عمیق کشیدن است.
این تکنیک جدیدترین نیست و به نظر می رسد که خیلی ساده است.
اما به شدت در پایین آوردن سطح استرس شما موثر است.
هنگامی که سطوح شدید استرس را تجربه می کنید، نفس عمیق بکشید (دستان خود را روی شکم خود قرار دهید و احساس کنید که در حال باز شدن است)، به مدت چهار ثانیه، سپس به مدت چهار ثانیه به طور مساوی بازدم کنید.
این کار را برای ۲-۳ دقیقه حفظ کنید تا تاثیرگذار باشد.

سطح استرس خود را ارزیابی کنید:

وقتی استرس بر شما غلبه می کند، اولین قدم این است که مشکل را ارزیابی کنید، واکنش بدن خود را مشاهده کنید و احساسات خود را بشناسید.
ممکن است نتوانید همه آنها را حل کنید، اما مدیریت چند مورد می تواند شروعی تازه باشد.

استرس را در آغوش بگیر:

به گفته کلی مک گونیگال روانشناس سلامت، نگاه سازنده به استرس در واقع باعث می شود که بدن شما به طور متفاوتی به آن واکنش نشان دهد و از آسیب فیزیکی طولانی مدت جلوگیری کند.
در مقابل، کسانی که نگرش منفی نسبت به استرس ابراز می کنند، با طیفی از پیامدهای سلامتی منفی مشابه نتایج ناشی از سیگار مواجه می شوند.
حال سوال این است: چگونه می توانید دیدگاه خود را نسبت به استرس تغییر دهیدو به دید مثبت به آن نگاه کنید؟
مک گونیگال پیشنهاد می کند تغییرات در ضربان قلب و سایر علائم فیزیکی ناشی از استرس را با عباراتی مانند “این بدن من است که به من کمک می کند تا از پس این چالش هم بر بیام.” کنترل کنید.

هیچکس کامل نیست!

یکی از مواردی که در هر حوزه ای به ما استرس وارد می کند این است که فکر می کنیم همیشه باید بی عیب و نقص باشیم و عالی به نظر برسیم.
این رو بپذیرید که ما به عنوان انسان نقطه ضعف هایی داریم و لازم نیست همیشه بدون اشتباه باشیم.
پذیرش همین یک نکته تاثیر خیلی زیادی به کنترل میزان استری و تشویش ما خواهد داشت.

هوشمندانه کار کنید نه سخت تر:

اگر بیش از حد توان و زمان خود کار کنید قطعا بدون برنامه خواهید شد، کارهایتان ناقص می ماند، کیفیت کارها پایین می آید و نتیجه تمامی این اتفاقات بالا رفتن استرس خواهد بود.
پس بجای انجام توده ای از کارها به چگونه هوشمندانه کار کردن با دقت بالاتر فکر کنید.
برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید.

کمک بخواهید:

بله، انجام این کار اشکالی ندارد.
مهم نیست چقدر تدریس می کنید، یا چقدر باهوش هستید، مواقعی وجود خواهد داشت که به کمک نیاز دارید، ساده و واضح. کمک خواستن شما را ضعیف‌تر نمی‌کند، بلکه بهره وری کار شما را بالا می برد.

هدف کلاستان را مشخص کنید:

گاهی اوقات اگر کاری به موقع انجام نشود یا هرگز تکمیل نشود، این دستور کارها باعث ایجاد نگرانی می شود.
برای به دست آوردن کنترل و غلبه بر این ترس ها، اهداف واقع بینانه ای را تعیین کنید که می توانید با یک ضرب الاجل واقع بینانه به آنها برسید.
پلن های دیگری هم داشته باشید تا در صورت عدم اجرا شدن همه ی موارد یادداشت شده دچار نگرانی نشوید.

برای مطالعه مقاله ترس از یادگیری زبان انگلیسی را در خودت بکش اینجا را کلیک کنید.

روی آنچه در کنترل شماست تمرکز کنید:

تهیه فهرستی از آنچه می توانید و نمی توانید کنترل کنید، حس تعادل ایجاد می کند و آرامش را به ارمغان می آورد.
به عنوان مثال، ممکن است ندانید که آیا قرارداد شما در سال آینده تمدید می شود یا خیر.
به جای اینکه نگران بلاتکلیفی خود باشید، فعال باشید و مثبت فکر کنید.
نقاط قوت خود را به عنوان یک مربی و به عنوان یک فرد تشخیص و تقویت کنید.

با همکاران خود در تعامل باشید:

همکاران شما ممکن است قبلا با استرس های امروز شما دست و پنجه نرم کرده باشند.
با آنها صحبت کنید و تجربیاتشان را مورد استفاده قرار دهید.

کاری متفاوت انجام دهید:

وقتی علائم استرس شما ظاهر شد، کاری متفاوت انجام دهید تا بلافاصله اضطراب خود را کاهش دهید.
درگیر شدن در کار دیگری می تواند به سرعت سطح استرس شما را کاهش دهد و به شما امکان کنترل وضعیت را بدهد.

استرس خود را مدیریت کنید:

استرس بخشی از هر حرفه ای است، اما نحوه مدیریت آن شما را به عنوان یک معلم و به عنوان یک فرد تعریف می کند.
بهترین استراتژی را که برای شما کارآمد است امتحان کنید تا بتوانید راه حل اصلی خود را برای کاهش استرس معلم ایجاد کنید.

درباره Go Guardian Teacher، یک نرم‌افزار مدیریت کلاس درس بیشتر بیاموزید که می‌تواند استرس مدیریت کلاس شما را کاهش دهد.